睡眠计算器:想知道最佳睡眠和起床时间吗?

你记录你吃了什么来优化你的饮食。你坚持锻炼是为了变得更健康。所以很自然你会用到跟踪睡眠周期的睡眠计算器．

除了食物和健身，睡眠也是健康的重要支柱之一。一个规律的睡眠不仅能让你醒来时精力充沛，而且你会发现每天睡7到8小时能让你更快地达到目标。在睡眠计算器的帮助下，你可以轻松地创建一个时间表，并在晚上睡个好觉。

什么是睡眠计算器?

睡眠计算器会给出睡觉和起床的最佳时间。大多数睡眠计算器都考虑了睡眠时间睡眠周期你将在推荐的睡眠时间内完成。

你是否发现即使每晚睡了7到8个小时，醒来时仍然感到筋疲力尽、毫无动力?一个睡眠计算器可以帮助你确定睡眠周期的哪个阶段每天早上闹钟响的时候，你就在家了。在生理周期中期或快速眼动睡眠中醒来会导致强烈的昏昏沉沉，甚至睡眠惯性。

如果你想改善你的睡眠习惯，并了解更多关于你独特生活方式的最佳时间表，请使用蓬松睡眠计算器。

你的睡眠周期是如何运作的?

睡眠分为两类:非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。非快速眼动睡眠以一系列浅睡眠阶段开始，以快速眼动睡眠的梦幻阶段结束。

当你使用睡眠计算器时，你可以在睡眠较浅的阶段醒来。这样做可以让你醒来时的感觉有明显的不同。大多数人从未使用过睡眠周期计算器感受快速跟踪睡眠周期的好处。

一个睡眠周期有多长?

一个睡眠周期大约持续90分钟．大多数人每晚会完成5到6个睡眠周期，当然，这还是在你有7到9个小时睡眠的情况下．

每个睡眠周期可以分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，下面是每个阶段的时长睡眠阶段持续时间以及每个阶段的身心状况。

阶段1

这是睡眠的第一阶段，在这个阶段你很容易被唤醒。身体开始明显放松，呼吸开始放慢，心率也减慢了。

第二阶段

通常被称为浅睡眠，在第二阶段，呼吸和心率继续减慢。这一阶段睡眠的一个独特特征是睡眠纺锤波的出现。睡眠纺锤波是在记忆巩固过程中脑电波活动的突然峰值。你白天收集的所有信息都会在睡眠阶段得到巩固。

第三和第四阶段

在这些睡眠阶段，大脑和身体会完全放松，心率会迅速减慢，为快速眼动睡眠做准备。第三和第四阶段为中度到深度睡眠，没有肌肉活动或眼球运动。

快速眼动睡眠

大多数人都觉得睡眠的最后一个阶段很有趣。快速眼动睡眠是眼球运动的唯一阶段。也被称为梦波睡眠，身体进入麻痹状态;然而，内部功能和大脑活动却很高。心率加快，呼吸加快，大脑活动增加，导致做梦，有时噩梦．

如果你醒来时感到害怕和困惑，很有可能你正处于快速眼动睡眠阶段。如果你醒来时感到轻松、精力充沛，那么你可能处于睡眠周期的早期阶段。睡眠计算器可以帮助你确定你将在睡眠周期的哪个阶段醒来。

什么时间睡觉和起床最好?

虽然每个人都想在合理的时间睡觉，早起，但这并不总是可能的。工作、孩子、学习和社交生活等承诺会让你很难坚持一个合适的睡眠时间表。

的早上最好的睡觉时间和起床时间因人而异，随着年龄的增长也会有所变化。制定睡眠时间表的第一步是精确地确定你每晚应该睡多少小时。这取决于许多因素，包括年龄、生活方式和医疗状况。

年龄是一个特别重要的考虑因素。小孩子可能需要10到14个小时，而成年人只需要7到9个小时。以下是每个年龄组的推荐工作时间:

年龄	推荐的时间
0 - 3个月	14 - 17小时
4 - 12个月	12 - 16小时
1 - 2年	11 - 14小时
3 - 5年	10 - 13小时
9 - 12岁	9 - 12小时
13 - 18岁	8 - 10小时
19年及以上的	7 - 8小时

你每天睡6个小时，感觉很好吗?这没什么不对的。睡眠周期因人而异。也可能需要一些尝试和错误来找出一个适合你生活方式的睡眠时间表。

作为指导，你应该至少完成5个睡眠周期。每个周期为90分钟，完成一个90分钟的睡眠周期对于确保你醒来时休息良好至关重要。

下面你会发现一个例子，每晚达到5个周期的最佳睡眠时间和醒来时间。大多数人需要10到15分钟才能入睡，但请记住这只是一个指南。每个人在睡眠周期的每个阶段所花的时间是不同的。

就寝时间(5个周期，7.5小时)	起床时间
09:30点。	下午5点。
下午10点	五点半的时候。
晚上10点30分	6点。
晚上11点左右。	6:30。
到晚上11:30。	上午7点。
上午12点。	早上7:30。
12:30点。	上午8点。

你应该一直坚持一种常规吗?

是的，每天按时睡觉和起床是很重要的。保持规律的睡眠时间是培养生物钟、不用闹钟就能醒来的最好方法。保持有规律的睡眠有助于维持身体内部的生物钟，这样你就可以轻松入睡和醒来。

对你的生活方式可以让你很容易坚持睡眠规律．为了确保你总是在同一时间入睡，创建一套夜间仪式，让你坚持你的时间表，并在睡觉前入睡。

• 睡前30分钟不要使用科技产品．睡前关掉所有蓝光是一种很好的放松方式，可以限制让你比平时晚睡的干扰。
• 喝一些温暖的、能让人平静的东西．用一些健康的食物，如热牛奶或甘菊茶，来代替任何夜间零食。这可以确保你不会因为胃灼热或消化不良而熬夜。
• 冥想可以清空你的大脑．许多人错过就寝时间是因为他们花好几个小时躺在床上想太多。缓解压力的最好方法之一就是冥想。即使是睡前10分钟的冥想也能帮助你坚持就寝时间。

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使用我们的睡眠计算器，根据你的生活方式找到最佳的睡眠和起床时间。记住，睡眠计算器只是一个可以帮助你睡得更好的工具．此外，考虑吃得好，布置你的卧室2022世界杯美洲预赛赛程最好的床垫，并坚持相同的程序，以获得最佳效果。

轮到你……

你试过用睡眠计算器吗?请在评论中分享你的想法。

免责声明．我们热爱睡眠，我们希望你能得到最好的睡眠。但我们不提供医疗建议。本博客仅供参考之用。它不能代替专业的医疗信息、诊断或治疗。永远不要因为你在我们的博客上读到的东西而忽视寻求治疗的专业医疗建议。